Γυμναστική και Εγκυμοσύνη :: όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις!

Διάβασε στο άρθρο που ακολουθεί όλα όσα θα ήθελες να μάθεις για την γυμναστική κατά τη διάρκεια της κύησης!

Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια ξεχωριστή περίοδο στην ζωή της κάθε γυναίκας. Στο διάστημα αυτό, το σώμα και η ψυχολογία δέχονται αλλαγές και για αυτό το λόγο πρέπει να δίνεται προσοχή έτσι ώστε η μέλλουσα μητέρα να παραμείνει υγιής και να αισθάνεται όμορφα.

Ενώ υπάρχει πλήθος πληροφοριών για τη φροντίδα του εμβρύου κατά την κύηση, υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση σχετικά με την φροντίδα και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης της μητέρας. Η άσκηση βελτιώνει τη σωματική και ψυχολογική κατάσταση της γυναίκας, ενώ ταυτόχρονα βοηθάει το σώμα της να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Υπάρχουν πολλά είδη άσκησης τα οποία είναι ασφαλή αρκεί να γίνονται με προσοχή και χωρίς υπερβολές. Πολύ σημαντικό για να ξεκινήσει μία έγκυος να ασκείται είναι να έχει συμπληρώσει την 12η εβδομάδα της κύησης και να έχει την σύμφωνη γνώμη του γιατρού της.

Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

> Βοηθά στη μείωση του πόνου της μέσης, στο φούσκωμα και το πρήξιμο
> Αυξάνει την ενέργειά και βελτιώνει την διάθεση
> Βελτιώνει τη στάση του σώματος και ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη απο το βάρος της κοιλιάς
> Βοηθά στον καλύτερο ύπνο
> Αποτρέπει την μεγάλη αύξηση των κιλών

Ποια είναι τα πιο ασφαλή είδη άσκησης κατά την εγκυμοσύνη;

> Το κολύμπι, το περπάτημα και η στατική ποδηλασία θεωρούνται σωστές επιλογές, ενώ υπάρχουν και ειδικά διαμορφωμένα προγράματα pilates & yoga για εγκύους.
> Αποφύγετε σπορ που έχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, όπως σκι, μπάσκετ, βόλεϊ και δραστηριότητες που απαιτούν στροφική κίνηση της μέσης ή βαθειές κάμψεις των γονάτων.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφύγει μία έγκυος γενικότερα;

> Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις
> Δραστηριότητες που απαιτούν εκτεταμένο άλμα, αναπήδηση ή άρση βαρών
> Έντονες εκρήξεις άσκησης

Πότε είναι απαγορευτική η άσκηση στη διάρκεια της εγυμοσύνης;

> Εάν υπάρχει κάποια πάθηση, όπως άσθμα ή καρδιακή νόσος, η άσκηση μπορεί να είναι απαγορευτική.
> Επίσης επιβλαβής μπορεί να είναι εαν έχετε κάποια μαιευτική επιπλοκή, όπως αιμορραγία, χαμηλό πλακούντα, επαναλαμβανόμενες αποβολές ή ιστορικό πρόωρου τοκετού.

Χρήσιμες συμβουλές:

Ø  Πρέπει να έχουν περάσει τουλάχιστον τρείς ώρες από το γεύμα σας όταν θα ξεκινήσετε να ασκείστε..

Ø  Μη γυμνάζεστε σε ύπτια θέση και μην παραμένετε στο δεξί πλάι περισσότερο από 3 λεπτά, ειδικά μετά το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Ø  Μην παραλλείπετε ποτέ το ζέσταμα και τις διατάσεις.

Ø  Μη γυμνάζεστε σε υψηλές θερμοκρασίες και πίνετε άφθονα υγρά.

Ø  Φοράτε άνετα ρούχα και κατάληλα αθλητικά παπούτσια.

Ø  Μη ζορίζετε τον εαυτό σας και σταματήστε αμέσως αν αισθανθείτε οποιαδήποτε αδιαθεσία.