Πώς να ρίξεις τον Μορφέα, aka τρόποι καταπολέμησης της αϋπνίας

Αν ανήκεις σ’ αυτή την παρέα που προσπαθεί να γίνει κολλητή με το Μορφέα, αλλά αυτός αδιαφορεί με άλλη, αυτό το άρθρο σου είναι αφιερωμένο.

Εδώ, βέβαια, δεν θα αναλύσουμε τα βασικά, δηλαδή το πόσο βοηθητικό θα ήταν να προσπαθήσεις ν’ αποφορτιστείς από την ένταση της ημέρας, πριν πέσεις στο κρεβάτι, είτε διαβάζοντας ένα βιβλίο, είτε κάνοντας ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Σίγουρα πάντως να μην χαζολογήσεις στον υπολογιστή, ούτε ν’ αποφασίσεις να δεις εκείνο το θρίλερ που σου σύστησε ο φίλος σου.

Εδώ, θ’ αναφερθούμε στο τι να επιλέξεις διατροφικά για να μπορέσεις να κοιμηθείς ευκολότερα.

Μαζί με λίγη υπομονή, χωρίς αυτή δεν γίνεται τίποτα!

- Πιες 1 ποτήρι κρασί. Ένα όμως. Και όχι κάθε μέρα. Αφενός γιατί θα δημιουργήσεις εξάρτηση (και θ’ ανήκεις και σ’ άλλη παρέα μετά-ΑΑ τη λένε!), αφετέρου σε μεγάλες ποσότητες αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης , προκαλεί υπερθερμία και εκνευρισμό.

- Φάε 1 χούφτα αμύγδαλα. Μειώνουν φυσικά την υπερένταση των μυών και τη λειτουργία των νεύρων και σταθεροποιούν το ρυθμό της καρδιάς, λόγω της τρυπτοφάνης και του μαγνησίου που περιέχουν.

- Κατανάλωσε μαύρη σοκολάτα. Χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό και βελτιώνει την κακή διάθεση και τις κρίσεις άγχους, λόγω της σεροτονίνης και των αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχει. Μόνο μαύρη όμως και σε μικρή ποσότητα. Μεγαλύτερες ποσότητες εμποδίζουν τον ύπνο, γιατί περιέχει και καφεΐνη. 40γρ σου είναι αρκετά.

- Φάε τη μπανάνα σου. Είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, που λειτουργούν ως μυοχαλαρωτικά και προετοιμάζουν το σώμα για ύπνο.

- Πιες 1 κούπα αφέψημα. Φτιάξε ένα αφέψημα από διάφορα βότανα που οδηγούν σε χαλάρωση. Τα πιο διάσημα είναι το χαμομήλι, ο λυκίσκος, η πασιφλόρα, η λεβάντα και η βαλεριάνα. Υποσημειώνω ότι υπάρχει πάντα και η επιλογή να τα χαπακωθείς, γιατί βγαίνουν και σε μορφή κάψουλας ή σε σταγόνες.

- Πιες 1 χλιαρό ποτήρι γάλα, που περιέχει τρυπτοφάνη και πρόσθεσε και μία κουταλιά μέλι. Ο συνδυασμός τους θα σε χαλαρώσει, είναι γνωστό παλιό γιατροσόφι.

- Φάε το ιδανικό βραδινό. Η κατανάλωση αμυλούχων τροφών, λόγω των υδατανθράκων, αυξάνουν στο αίμα τα επίπεδα της τρυπτοφάνης, που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, ουσία που, ως γνωστό, σχετίζεται με τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Επομένως μια ελαφριά μακαρονάδα, χωρίς πολλά λιπαρά, ευνοεί τον ύπνο. Ε, σίγουρα μη ξαπλώσεις με άδειο στομάχι.

(Είδες; Το καλύτερο στο κρατούσα για το τέλος!)

----------------------------------

Βιβλιογραφία

1. Léger, D., Morin, C., Uchiyama, M., Hakimi, Z., Cure, S., Walsh, J., (2012). Chronic insomnia, quality-of-life, and utility scores: Comparison with good sleepers in a cross-sectional international survey. Sleepmedicine, Vol.13(1), pp 43–51

2. Helmert, D., Spinweber, C., (1986). Evaluation of l-tryptophan for treatment of insomnia: A review. Psychopharmacology, Vol.89(1), pp. 1-7

3. Vashadze, S., (2007). Insomnia, serotonin and depression. Georgian Medical News, Vol.15(3), pp.22-24